Masya Allah, Ternyata dibalik Puasa itu .. Ini Tips Sehat dan Bugar di Bulan Ramadhan
Kali ini saya ingin membagikan beberapa tips sehat dan bugar dalam menjalani puasa di Bulan Ramadhan. Tips berikut disampaikan oleh dr. Nurryamanda Nafiani Sholihin, MMRS sebagai narasumber dalam sebuah WEBINAR kesehatan 2024 dengan judul "Tips Sehat dan Bugar di Bulan Ramadhan" yang diselenggarakan UPT Layanan Kesehatan Institut Teknologi Bandung. Semoga bermanfaat !
Diawali dengan sebuah Quote dari - Benjamin Franklin -
"The Best of All Medicines are Resting and Fasting"
Pada bulan Suci Ramadhan, umat Islam akan menunaikan ibadah puasa yang juga merupakan "fasting". Jadi tidak hanya bermanfaat untuk meningkatkan keimanan, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan fisik dan jiwa kita.
Apa sih perbedaan saat Puasa dan Tidak Berpuasa :
Tidak ada perbedan yang "BERARTI", karena walaupun dengan berpuasa membuat frekuensi asupan makanan dan minuman berkurang sehingga membuat metabolisme dan energi dalam tubuh menurun, namun itu hanya bersifat sementara dan tubuh akan beradaptasi. Cadangan energi dalam tubuh kita itu mampu bertahan selama 24 - 48 jam bahkan maximal 72 jam, sementara puasa yang kita jalani hanya kurang lebih 14 jam saja.
Puasa secara medis merupakan PROSES DETOKSIFIKASI yang EFEKTIF. Racun, radikal bebas, pencetus inflamasi yang menumpuk dalam tubuh karena sisa makanan, sisa metabolism, Polusi, obat-obatan, aktifitas otak kita akan didetoksifikasi. Intinya setelah kita MENUMPUK RACUN dalam tubuh selama 11 bulan, pada saat puasa akan dilakukan proses Detoksifikasi terhadap racun tersebut.
Lalu penyakit apa saja yang disebabkan karena "Penumpukan Racun", diantaranya :
1. Penyakit pencernaan (Maaf, Gerd, dll)
2. Asma Bronchiale
3. Eksim, Gatal-gatal
4. ISPA berulang (batuk, pilek, demam)
5. Radang Sendi
6. Mudah Lelah
7. Stress
8. Dislipidemia
9. Tekanan Darah Tinggi
10. Autoimun
11. Kanker, dll
Berapa lama proses pembuangan racun yang efektif :
Minimal dilakukan setahun sekali selama 30-40 Hari (Berpuasa). Nah, artinya bulan puasa merupakan momen yang paling tepat untuk melakukan detoksifikasi ini, betapa bulan puasa ini merupakan momen yang sangat bermanfaat bagi kita.
Kemudian, jika tubuh gagal menjalani proses detoksifikasi, maka tubuh akan lebih rentan terhadap penyakit. So, tetap semangat dalam menjalani puasa ya.
Aturan Umum Ketika Berpuasa
Waktu Sahur :
- Minum air putih sebelum dan sesudah makan.
- Hindari makanan yang bersifat laksatif (kopi, teh)
- Konsumsi serat cukup
- Hindari makan terlalu kenyang
Berpuasa :
- Jaga hawa nafsu
- Olahraga menjelang berbuka
Berbuka :
- Berbuka dengan yang manis (BUKAN PEMANIS BUATAN)
- Konsumsi kurma, madu
- Hindari makan terlalu kenyang
Makanan yang dianjurkan
- Makan sayur dan buah : mengkonsumsi makanan berserat : mempermudah penyerapan nutrisi di pencernaan
- Bila perlu : konsumsi suplemen / multivitamin yang dapat meningkatkan imunitas dan daya tahan tubuh.
Hindari Makanan berikut
Say NO to : Gula putih, tepung terigu, junkfood, alkohol (ya iyalah, haram), Kafein, Gula Pasir, Produk susu komersil
Anjuran Cairan
- 1 Gelas setelah azan maghrib
- 1 Gelas setelah sholat maghrib
- 1 Gelas setelah makan
- 1 Gelas sebelum sholat isya
- 1 Gelas setelah tarawih
- 1 Gelas sebelum tidur
- 1 Gelas setelah bangun tidur
- 1 Gelas setelah makan sahur
Hindari minum yang menyebabkan diuretik (pengeluaran cairan) seperti KOPI, TEH, MINUMAN BERASA, BERSODA.
Tips Olahraga Saat Berpuasa
- Olahraga dilakukan antara 30-60 menit
- Olahraga ringan lebih diutamakan seperti : pilates, sepeda, stretching, jalan santai, jogging.
- Sebelum sahur diperbolehkan olahraga dengan intensitas low-medium untuk mencegah kehilangan massa otot.
- Saat Tarawih : melaksanakan shalat dengan baik dan benar. Shalat tarawih merupakan salah satu aktifitas fisik yang baik untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran.
Tips Saat Makan Sahur :
- Konsumsi makanan yang bergizi dan sederhana : Agar bisa menahan rasa lapar : perbanyak makanan berserat; sayur buah harus ada.
- Bila perlu konsumsi Vitamin : Vitamin B, C, D, Omega3, Probiotik
- Cegah dehidrasi : Hindari minuman berasa, minum cukup air putih minimal 2 gelas.
- Sahur di Akhir waktu : Mendekati imsak, tetapi makan tetap santai, mengunyah lama untuk mengeluarkan enzim pencernaan.
Tips Saat Berbuka :
- Awali makan dengan yang manis : makan dengan yang manis tetapi bukan pemanis buatan. Contoh kurma, madu, buah banyak air.
- Asupan Cairan : Minum dengan minuman tanpa rasa dengan suhu tubuh, agar tubuh dapat cepat menyesuaikan cairan yang masuk.
- Makan perlahan, Berikan jeda 30 - 60 Menit : Saat berbuka dengan takjil atau makanan ringan, biasakan makan bertahap dan tidak terburu-buru agar lambung tidak kaget.
Demikian tips sehat dan bugar di Bulan Ramadhan. Untuk tips selengkapnya silahkan tonton Webinar tersebut melalui link Youtube berikut ini : https://www.youtube.com/watch?v=Vb1AJU_6eR4